このページは、Kazuのモチベーションを維持させながら、健康管理を継続するため、日々の体脂肪率をただ記録していくページです。
なので、大変申し訳ありませんが中身はありませんので、ご注意ください。
なお、記載方法は、メンタリストDaiGoさんの『人生を変える 記録の力』に記載されている、「心理対比セッティング」を参考に記載しております。
2021年の目標
・体脂肪率10～11％台を維持する
・★達成（4/14）：体脂肪率を10％台にする
・★達成（4/1）：体脂肪率を11%台にする
その目標が重要な理由
- 体脂肪を減らし筋肉を増やすことで、テストステロンが高まり、挑戦力も高まる
- 体を絞ることにより、自分の体に自信を持つことができ、自己肯定感を高めることができる
- 継続的な行動をとることにより、セルフコントロール能力を高めることができる
- 生活に一定の規律が生まれ、日々に一定の安定感を持たせることができる
- テニスができる体・持久力を維持することができる
目標達成の障害と対処法
| 障害 | 対処法 |
| 間食（よく14時~16時にお菓子を食べてしまう） | ・瞑想5分（先延ばしにする） ・歯磨きをする ・炭酸水を飲む ・ヨーグルト（プレーン）を食べる ・バナナを食べる ・バーピー：10回×2セット |
| 仕事が忙しいとき、睡眠時間を優先させるため、朝にRunnningの時間が確保できない | ・MAX：6：30スタートであれば間に合う ・在宅勤務の場合：昼に走る |
| 雨・雪の日 | ・軽い雨：実施 ・激しい雨・雪：ステッパー |
| 筋肉痛などで体がだるい時 | ・Running Speedは意識せず、頭をすっきりさせるためにJoggingする意識をもつ |
具体的な行動
- Running：約5㎞
- バーピー：3日に1回（10回×3セット）：過去~4/3（3セット）~5/3（4セット）※心拍数167＝（220-35）＊0.9を心掛ける
- 在宅勤務：ステッパー
- 21/5月に体調を崩したので約1ヶ月間運動はお休み、6月からバーピーは3日に1回に変更
【寝る前】
- ストレッチ
- 腹筋：200回程度：過去～3/15（100回程度）
- 尻上げ：200秒程度：過去～3/28（100秒程度）
健康診断で言われたこと（21/1/21）
| 注意事項 | 対策 |
| 食事は、よく噛んで食べること | ・意識するしかないのかなこれ・・・ ・一口で食べる量を少なくしてみる（口に入れる回数が多くなれば、噛むスピードが同じでも前よりは噛む回数が多くなるはず・・・） |
| お酒の飲む回数は少ないが、一回に飲む量を少なくすること | ・飲んでいい日：土日・祝日・家族のイベント・飲み会 ・家で飲む時：ビール500ml缶1本のみ、ポイントは6本セットを購入せず、1本のみ購入 ・家族のイベント：制限なし ・飲み会：ジョッキ2杯まで（1杯はおいしく飲み、もう一杯は追加で頼まれない用） |
その他
| 日付 | 備忘 |
| 21/4/4 | Nikeシューズ購入。前のシューズのかかと部分が大分すり減ってしまったので、購入 【レビュー】このシューズ、靴底が硬くて、足の裏全体が凝る感じがする… |
| 21/3/22 | Asics手袋購入。使っていた手袋に穴が開いてしまったので…どれくらい持つのか確認するため、日付を記録しておく。 4/11：指先に穴が開いた…バーピージャンプのせいで、擦れて穴が開きやすいんだと思うが、こんなにも早いとは…⇒今後は軍手でいいかな。 ⇒4/24に、親指が完全に穴が開いた。20日間で終了だったか…早かった。 ⇒4/25から軍手デビュー、軍手って、滑り止めもついてるし、結構分厚くていいね。冬でもランニングにも使えそう。 |
2021年の記録
| 日付 | 体脂肪率（％） | （参考）体重（kg） | （参考）Running |
| 8月 | |||
| 8/24 | 12.7 | 72.0 | |
| 8/23 | 13.1 | 72.2 | |
| 8/22 | 13.4 | 72.9 | |
| 8/18 | 13.0 | 70.8 | |
| 8/17 | 14.6 | 72.3 | |
| 8/12 | 12.3 | 72.1 | |
| 8/11 | 12.4 | 72.1 | |
| 8/7 | 11.5 | 71.3 | |
| 8/6 | 11.7 | 72.2 | |
| 8/4 | 12.0 | 71.0 | |
| 8/2 | 11.7 | 71.1 | |
| 21/6月 | |||
| 6/22 | 11.0 | 69.3 | 17：36 |
| 6/21 | 11.4 | 69.7 | 17：24 |
| 6/20 | 11.5 | 69.5 | 17：31 |
| 6/18 | 11.4 | 70.2 | ー |
| 6/17 | 10.9 | 68.5 | 17：15 |
| 6/16 | 11.1 | 69.2 | ー |
| 6/15 | 10.7 | 68.7 | 17：25 |
| 6/14 | 11.9 | 70.0 | ー |
| 6/13 | 10.5 | 70.1 | ー |
| 6/12 | 10.1 | 68.4 | 17：34 |
| 6/11 | 10.6 | 67.6 | 18：03 |
| 6/10 | 11.2 | 69.2 | ー |
| 6/9 | 10.6 | 68.6 | 17：39 |
| 6/8 | 11.5 | 68.7 | 17：30 |
| 6/7 | 11.7 | 69.8 | ー |
| 6/6 | 11.8 | 69.9 | ー |
| 21/5月 | |||
| 5/8 | 11.1 | 69.0 | ー |
| 5/7 | 11.1 | 69.9 | ー |
| 5/6 | 11.7 | 69.0 | ー |
| 5/5 | 12.2 | 68.4 | ー |
| 5/4 | 11.9 | 69.5 | ー |
| 5/3 | 12.2 | 70.5 | ー |
| 5/2 | 11.4 | 70.8 | ー |
| 21/4月 | |||
| 4/29 | 9.8（★初9%台） | 71.9 | 雨 |
| 4/28 | 10.0 | 70.9 | 24：37 |
| 4/27 | 11.6 | 71.1 | 23：52 |
| 4/26 | 11.7 | 70.8 | 24：26 |
| 4/25 | 11.8 | 70.8 | 23：56 |
| 4/24 | 11.8 | 70.8 | 24：02 |
| 4/23 | 11.3 | 71.0 | 24：07 |
| 4/22 | 11.1 | 71.0 | 23：55 |
| 4/21 | 10.9 | 70.8 | 24：08 |
| 4/20 | 10.8 | 70.7 | 24：05 |
| 4/19 | 12.2 | 71.4 | 24：04 |
| 4/18 | 11.8 | 71.6 | 24：23 |
| 4/17 | 10.8 | 71.6 | 24：24 |
| 4/16 | 11.0 | 71.9 | 24：00 |
| 4/15 | 10.8 | 72.1 | 24：03 |
| 4/14 | 10.7（★初10%台） | 72.5 | 雨 |
| 4/13 | 11.5 | 71.4 | 24：06 |
| 4/12 | 12.7 | 71.6 | 24：42 |
| 4/11 | 13.0 | 72.1 | 23：51 |
| 4/10 | 11.7 | 71.9 | 24：22 |
| 4/9 | 12.2 | 72.6 | 24：43（まだ上着必要、寒いわ） |
| 4/8 | 12.5 | 72.1 | 24：02 |
| 4/7 | 12.0 | 72.4 | 24：28 |
| 4/6 | 12.8 | 72.3 | 24：23 |
| 4/5 | 12.7 | 72.2 | 25：15（だいぶしんどかった、バーピー4セットにしたからかな） |
| 4/4 | 12.5 | 72.6 | 24：30 |
| 4/3 | 11.5 | 71.9 | 24：10 |
| 4/2 | 11.8 | 72.0 | 24：18 |
| 4/1 | 11.9（★初11%台） | 71.7 | 23：54 |
| 21/3月 | |||
| 3/31 | 12.6 | 72.2 | 24：15 |
| 3/30 | 12.2 | 72.0 | 24：17 |
| 3/29 | 13.3 | 72.2 | 24：36（上着不要） |
| 3/28 | 12.9 | 71.9 | 23：46 |
| 3/27 | 12.6 | 71.4 | 24：04 |
| 3/26 | 13.2 | 72.6 | 24：22 |
| 3/25 | 12.8 | 72.6 | 24：00 |
| 3/24 | 12.4 | 72.7 | 24：12 |
| 3/23 | 12.7 | 72.5 | 24：04 |
| 3/22 | 13.4 | 72.4 | 24：00 |
| 3/21 | 13.2 | 72.3 | 雨 |
| 3/20 | 12.7 | 72.0 | 23：32（★初23分台） |
| 3/19 | 12.5 | 72.1 | 24：15 |
| 3/18 | 12.5 | 72.6 | 24：09 |
| 3/17 | 12.2（★初12%台） | 71.1 | 24：12 |
| 3/16 | 13.6 | 72.1 | 24：08 |
| 3/15 | 13.5 | 71.4 | 24：47 |
| 3/14 | 14.0 | 72.1 | 25：21 |
| 3/13 | 13.6 | 72.9 | 雨 |
| 3/12 | 13.5 | 72.6 | 24：21 |
| 3/11 | 13.7 | 72.2 | 25：05 |
| 3/10 | 14.2 | 72.1 | 24：43 |
| 3/9 | 14.5 | 72.6 | 24：51 |
| 3/8 | 15.4（朝食後計測） | 75.8 | 雨 |
| 3/7 | 13.4 | 72.9 | Walking |
| 3/6 | 13.4 | 72.6 | 24：56 |
| 3/5 | 13.6 | 73.6 | 25：07 |
| 3/4 | 14.4 | 74.4 | 24：55 |
| 21/1月 | |||
| 1/21（健康診断） | 16.3 | 75.3 | 26：26 |
※測定タイミング：基本朝（Running後）
※21/1月~2月：Runningはしていたが、体脂肪率の計測は未実施のため、記載省略
参考
リンク